https://i.imgur.com/DKANKKT.png Pobudka o 5… %-) Coś bolało gardło od rana i już nie mogłem usnąć. Rano pooglądałem pierdoły na youtube i posiedziałem przy kliencie. Wściekłem się mocno bo dzisiaj wreszcie pogoda i można byłoby na dwór wyjechać. Nie chciałem ryzykować, więc znów ten zasrany trenażer. No nic, około 10 zacząłem trening. Po treningu [...]
Dobra informuję co następuje. Nie wykonuje radykalnych kroków.. Jutro (środa) leci trochę więcej WW kosztem tłuszczy. Więc łącznie: 150g B 60g T 200g WW Składniki same lekkostrawne: Kurczak pierś, ryż, olej lniany/oliwa Warzywa tylko gotowany pomidor bez skóry łącznie 300-400g. Woda do picia ale bez kawy (czy dać kawę?) ... %-) A w czwartek: Rano [...]
[...] grupy po kolacji. :-) Jutro atakujemy Olimp, czyli wjedziemy na ponad 2tyś metrów :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- owsianka, owoce, ser twarogowy, warzywa, bułeczki, jajka ;-) 2. Trening- Banan, pity, szynka, feta, jakieś ciastka bez cukru 3. Szwedzki stół w hotelu- Zobaczymy co będzie, ale trochę podładuje bo jutro [...]
[...] a my oczekujemy drugiego turnusu. Obym tylko mógł jeździć bo dziś było słabo… :-( https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Bufet śniadaniowy- owsianka, owoce, ser twarogowy, warzywa, bułeczki;-) 2. Trening- Banany, daktyle suszone, pita 3. Szwedzki stół w hotelu- Zobaczymy co zjemy… +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: Na oko :-) [...]
[...] ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, owoce 2. Amerykańskie Pancake’s z miodem i boczkiem 3. Domowy grill- kurczak, warzywa 4. Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem keczupowo-musztardowym ++W czasie treningu banan i wafle ryżowe +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]
[...] Bardzo zmęczony już jestem tym tygodniem i treningami. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3-4. Chilli con carne i warzywa 5. Sałatki z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/xXq7xxw.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png [...]
[...] 3. ] Stek, kasza, kapusta 4. Sałatki z kurczakiem i ryżem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO i batony, batony, kanapki z dżemem i serem, warzywa pieczone Podsumowanie: https://i.imgur.com/7Osd9hN.jpg Pewnie nie koniec. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/LrJxByr.jpg [...]
[...] robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa? wit+min dajesz dodatkowo (i powinny być!)...warzywa pełnią tutaj funkcje najprościej ujmując [...]
[...] ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) jogurt 150-200 gr Zostaw chleb (lepiej żytni razowy), ser żółty i jogurt. Zamaist kiełbasy daj wędlinkę z piersi kurczaka i dodaj warzywa/owoc. Szkoła, ok godz 12-13 4 kromki razowego chleba z serem żółtym i kiełbasą albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr) jabłko średnie Jak wyżej [...]
[...] miałam jeszcze w lodówce a gwarancja się kończyła na dniach. Moje treningi zazwyczaj będą rano w godzinach między 9-11. I czy na posiłek potreningowy to może być jajecznica, warzywa i chleb razowy na zmianę z plackiem z płatków owsianych. Czy lepiej aby to był np. ryż/kasza, warzywa i mięcho/ryba ?? 07.01.2016. [...]
Dzień # 36 - 20.12.2013 -DNT Dzisiaj z powodu mojej alergii, musiałam rano odpuścić trening, ale na szczęście mogę już normalnie oddychać, nie cieknie mi z nosa jak ze starego kranu więc z pełną parą idę jutro rano na pakernie :-D Jak wstałam zrobiłam sobie mały rozruch i po zrobieniu 10 pajacyków i trenowania techniki przysiadów, nie mogłam [...]
[...] to nie ja!!! Jutro zmagania z treningiem A by Obli... mam nadzieję, że mnie sztanga nie złamie :P 8.01.2013 WTOREK - DT - A by Obli suple: omega3gold - 3 x 2 kaps. warzywa: bukiet brokułowy ( daucy ) + sałata, pomodory i ogórki płyny: napar imbirowy, kawa x2, mix herbat owocowych, 1 zielona :P, pokrzywa, woda miska na jutro: dublet [...]
[...] problemu z wkłuciem :D Nie dość, że mam tej krwi mało to mi tyle zabrali :P I to chyba siła sugestii ale czuję się przez to jakaś słaba i bez życia %-) suple: o3 2 x 3 warzywa: mix brokułowy, pomidor, sałata, ogórek zielony, płyny: napar imbirowy, kawa, woda dużo, pokrzywa, zielona herbata z pigwą ( chyba mi zasmakowała) , herbaty owocowe, [...]
2.02.2013 SOBOTA DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: pomidory, cukinia, śladowe ilości marchwi, płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda miska: jutrzejsza miska na wariata. Jako, że jutro znów do pracy ( tym razem jakieś 5 - 6 h na powietrzu ) i wiem już że przerwę na jedzenie będę miała dopiero [...]